آموزش پیلاتس - pilates

Lucy Lloyd-Barker- Pilates for Back and Posture

زبان آموزش انگلیسی می باشد

پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است .این تمرینات بدن و ذهن را به گونه ای درگیر می کند که قدرت واستقامت تمام اعضای بدن بالا رفته وعمیق ترین عضلات بدن رامورد هدف قرار می دهد .
تمرینات پیلاتس ، فکر ودرایت فرد برروی عضله وچگونگی اجرای آن است .به مرور زمان وبا اجرای مکرر حرکات ،ذهن انسان بدن را بهتر درک می کند وآن را توانمندتر ومتعادل تر می سازد .همچنین حرکات پیلاتس عضلات ومفاصلی رامورد هدف قرار می دهد که درفعالیتهای روزانه درگیر هستند مانند :
نشستن ، راه رفتن ، حمل کردن بار ، خم وراست شدن ، تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می شود پیلاتس حرکات ورزشی را بشکلی آموزش می دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد.

اهداف رشته ورزشی پیلاتس
1- پرورش ذهنی سالم وهوشیار
2- ساختنجسمی سالم ونیرومند
3- دست یابی به اندامی بارشد یکدست وهماهنگ
4- افزایش قدرت واستقامت عضلانی همزمان
5- بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزمره
6- تحول در زندگی با هزینه ای ناچیز از طریق کنترولوژی
7- اجرای ضربان قلبی یکنواخت واجرای منظم دم وبازدم
محل تمرین پیلاتس:

تمرینات پیلاتس :
تمرینات پیلاتس در فضای معمولی اتاق قابل اجرا می باشد . هر فرد به مساحتی به طول 20/2 سانتی متر وعرض 50/1 سانتی متر برای اجرای حرکات نیازمند است تمرینات پیلاتس را می توان در فضای باز و آزاد هم انجام داد .
لباس پیلاتس :
لباس مورد نیاز در تمرینات پیلاتس بهتراست در زمان تمرینات پیلاتس از لباسهای آزاد ونخی وبه شکل بلوز شلوار استفاده کرد .
تمرینات پیلاتس چون باید روان وراحت انجام گیرد لازم است که لباس چسبان نباشد واز الیاف نخی باشد . به دلیل انقباضات شدید عضلانی در حین حرکات پیلاتس لباس آزاد تضادی با این انقباضات ایجاد نکرده وبه عضلات این امکان رامی دهد که درگیری خارجی نداشته باشند .
تمرین کنندگان نیازی به پوشیدن کفش وجوراب نیز ندارند زیرا که باید انگشتان پا وبخش تحتانی (کف پا) نیز آزادانه حرکت کنند.
فضای حرکت انگشتان پا تا مچ پا به دلیل درگیری زیادی که در حین حرکات شامل این بخشها می شود باید باز وبدون مانع باشد.
زمان تمرینات پیلاتس :
بهتر است تمرینات پیلاتس در جلسات 45 دقیقه ای سه تا چهار بار در هفته اجرا شود ولی به مرور به زمان ودفعات تمرینات اضافه خواهد شد . افراد حرفه ای تر می توانند در مدت زمان کوتاه تری حرکات قدرتی پیلاتس را پشت سر هم وبدون وقفه انجان دهند.
روش تمرینی پیلاتس :
روش تمرینی پیلاتس سیستم منحصر به فردی است که از حرکات کششی وقدرتی تشکیل سده است .این حرکات موجب لیجاد انعطاف وقدرات در عضلات شده وموجب برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن واندام می گردد.

هشت اصل واساس پیلاتس :
1- تنفس
2- مرکزیت
3- هماهنگی
4- تمرکز
5- قدرت اجرایی
6- خنثی یازی
7- صحیح نگه داشتن اندام
8- اجرای روان حرکات

روش پیلاتس ، سالهاست که توسط متخصصان و کارشناسان ورزشی ، فیزیوتراپ ها برای افزایش قدرت بدنی و بهبود توان جسمی ، توصیه می شود. این برنامه از آسان شروع میشه و به مرور سخت میشه. با چند دقیقه ورزش از طریق این ویدئو ، میتوانید از بدن خودتان محافظت بیشتری کنید. این اموزش توسط خانم لوسی لوید بارکر انجام شده است.

درباره پیلاتس ( به نقل از دانشنامه آزاد ویکی پدیا )
پیلاتس یا پیلاتز یا پیلاتیس (به انگلیسی: Pilates)، یک سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس توسعه یافت و در آلمان، بریتانیا و ایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت. در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱،۰۰۰،۰۰۰ نفر در سرتاسر ایالات متحده، به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و ۱۴،۰۰۰ نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند.

زبان آموزش انگلیسی می باشد

نام پیلاتس به افتخار ژوزف پیلاتس بر دانش کنترل بدن یا کنترولوژی اطلاق گردید، زیرا او به عنوان مبدع این روش معتقد بود که با کنترولوژی می‌توان از ذهن برای کنترل عضلات بدن بهره برد. سیستم ورزشی پیلاتس که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید، متشکل از ورزشهایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهای بدن دارند، بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد.

این روش تمرینی، از حرکات کنترل شده‌ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می‌برد

روش پیلاتس در مجموع به دنبال افزایش قدرت، انعطاف پذیری و کنترل بدن می‌باشد

برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کرده...